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Stitichezza: cause e cosa fare per combatterla

La stitichezza è uno dei motivi più comuni nella consultazione di specialisti dell’apparato digerente e si dice che colpisca il 20% della popolazione generale.

Tutte le persone soffrono di stitichezza ad un certo punto della loro vita, essendo qualcosa di temporaneo, ma molte volte può diventare un problema serio. Ecco perché è importante che tu impari che cos’è questa malattia, come identificarla e curarla.

Cos’è la stitichezza?

Può avere significati diversi, a seconda delle caratteristiche della persona che ne soffre, ma in generale può essere definita come un’alterazione delle dimensioni, della consistenza e della frequenza di evacuazione delle feci, pari o inferiore a 3 volte una settimana (1, 2, 3, 4) .

Cause di stitichezza

Si verifica perché le feci trascorrono molto tempo nel colon, le sue cause sono molto diverse e variano a seconda di ogni individuo. Sebbene il più delle volte sia legato ad alterazioni del funzionamento del colon e del retto-ano, può essere associato anche a fattori esterni (1, 5) .

Elencando le cause più frequenti di stitichezza abbiamo:

  • Dieta povera di fibre: la fibra si ottiene da alimenti di origine vegetale e aiuta le feci a rimanere morbide, pertanto la sua mancanza altera la digestione e il metabolismo, producendo malattie infiammatorie intestinali e rallentando il transito fecale (1, 5 )
  • Farmaci: il consumo di antidolorifici (oppiacei), anticolinergici, antispastici, antipsicotici, antiparkinson, antidepressivi triciclici, anticonvulsivanti, antiacidi contenenti alluminio, antipertensivi e integratori di ferro e calcio può causare stitichezza. Inoltre, l’uso frequente di lassativi diminuisce le contrazioni intestinali e quindi favorisce questa condizione. (1,5,6)
  • Mancanza di attività fisica: l’ immobilità prolungata o la mancanza di esercizio possono essere una delle sue cause, quindi attivati ​​ed evita uno stile di vita sedentario! (1.5)
  • Situazioni particolari o cambiamento di routine: viaggi, cambi di residenza, situazioni di stress, tra le altre condizioni insolite, possono causare questa condizione (1, 2, 5)
  • Età e gravidanza: è stato osservato che la stitichezza aumenta con l’età (dai 60 anni) e durante la gravidanza (5,6)
  • Disidratazione: il deficit di assunzione di liquidi è associato a questo disagio (6)
  • Malattie: Disturbi metabolici come diabete mellito, ipotiroidismo, carenza di calcio, sodio o magnesio, problemi renali, porfiria e avvelenamento da metalli pesanti; psichiatriche come anoressia, bulimia e depressione; neurologici come lesioni del midollo spinale, Parkinson, sclerosi multipla, malattie cerebrovascolari; gastrointestinali che comprimono o restringono il colon e il retto o problemi funzionali degli stessi, come la sindrome dell’intestino irritabile, sono legati alla comparsa di questa patologia (1, 2, 5, 6)
  • Ignorare la necessità di andare in bagno può anche causare stitichezza abituando il corpo a non farlo (5)

.

Sintomi di stitichezza

  • Sensazione di evacuazione incompleta
  • Sensazione di ostruzione intestinale
  • Meno di 3 movimenti intestinali a settimana
  • Deposizioni difficili, frammentate e/o dure, al minimo 25% della vece s

.

Come sintomi più gravi di stitichezza troviamo:

  • Dolore addominale
  • Sanguinamento durante l’evacuazione
  • Più di tre settimane con costipazione, nessun miglioramento
  • Incapacità di defecare da soli

.

Trattamento e rimedi per la stitichezza

I trattamenti variano a seconda della causa, del tempo e della gravità. È sempre consigliabile rivolgersi a uno specialista in modo che il trattamento possa essere organizzato in base alle esigenze di ogni persona in base alla propria storia medica. Tuttavia, alcune delle misure che possono essere prese contro la stitichezza sono:

  1. Modifiche alla dieta : Aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre (cereali, frutta e verdura) da 20 a 35 grammi di fibre al giorno (adulti), aggiungerlo a ciascuno dei pasti e degli spuntini, evitare il consumo di cibi raffinati e aumentare consumo di acqua e liquidi
  2. Eseguire l’esercizio fisico per evitare il più possibile lo stile di vita sedentario. Cerca di essere più attivo durante il giorno.
  3. Allena l’intestino . Cerca di abituare il tuo corpo ad andare in bagno alla stessa ora ogni giorno.
  4. Altri trattamenti includono; olio minerale, clisteri o farmaci, tutti questi dovrebbero essere indicati da uno specialista . Nei casi più gravi, può essere necessario un intervento chirurgico

.

Costipazione nei neonati e nei bambini

La difficoltà a defecare è una causa comune di consultazione pediatrica (8) , è più frequente nei neonati in fase di svezzamento, nei bambini in età prescolare quando viene tolto il pannolino e negli scolari quando iniziano la scuola (7) .

L’età di presentazione è di 22 mesi, con un picco tra i 2 ei 4 anni (4) .

Il più delle volte, la stitichezza è di causa funzionale o non organica (stress emotivo, dieta carente di fibre, disidratazione, depressione, disturbi dello sviluppo) e in una minoranza di cause organiche (anatomiche, metaboliche, gastrointestinali) (4,7)

I sintomi della stitichezza nei neonati e nei bambini sono simili a quelli degli adulti: Difficoltà a far passare le feci, feci dure e frammentate, dolore addominale, perdita di appetito, vomito, gonfiore, stress emorragico e defecazione.

Il trattamento della stitichezza nei neonati e nei bambini varia a seconda della causa e della gravità. Si consiglia di modificare la dieta del bambino, aumentare la sua attività fisica, il suo apporto di liquidi e andare dal pediatra per un trattamento adeguato. Di seguito vedrai un elenco con le fibre che contengono gli alimenti.

Ovviamente, una dieta ricca di frutta e verdura fresca e altri alimenti ricchi di fibre (e che sono anche salutari per la loro composizione generale) sono noci e legumi. Includilo quotidianamente nel menu di tutta la famiglia.

Cosa consumare se si soffre di stitichezza?

Tra gli alimenti consigliati per migliorare questa condizione troviamo quelli ricchi di fibre: noci , legumi come fagioli o fagioli, lenticchie, ceci, piselli o piselli, fave, tamarindo, ecc., frutta e verdura , cereali integrali, semi di lino o semi di lino , semi di chia e prodotti in polvere contenenti psillio. Dovresti anche bere abbastanza acqua al giorno perché questa fibra faccia effetto.

Evitare cibi raffinati o a basso contenuto di fibre come: farine raffinate, gelati, formaggi stagionati, insaccati, carne, cibi fritti, latte, pasticcini e in generale quei cibi lavorati, ultralavorati o conditi.

Di seguito puoi vedere una tabella con il contenuto di fibre di vari gruppi di alimenti.

Cibo Grammi di fibra / 100 g di alimento
Cereali
– Cereali da colazione

– Cereali integrali

– Fiocchi di mais

– Muesli

– Pane bianco

– Pane integrale

1.4

28

5.7

9.7

1.1

1.6

Frutta
– Ciliegie

– Prugna

– Fragole

– Kiwi

– Arancia

– Mela con la buccia

– Pesca

– Melone

– Pera con la pelle

– Banana

1.7

0.8

Due

1.8

Due

2,5

1.7

0.6

2.8

2.1

Verdure
– Spinaci crudi

– Fagioli verdi

– Porri

– Patata

– Pomodoro

– Carota

4

2.6

3

1

1.5

3

Verdure
– Ceci

– Piselli surgelati

– Fagioli bianchi

– Lenticchie

4.5

6

7

3.7

succhi
– Succo d’arancia

– Succo di mela

– Succo di papaya

– Succo di pompelmo

– Succo d’uva

0,4

0,3

0,5

0,4

0,5

Noccioline
– Mandorle

– Arachidi

– Polvere di cacao

– Noci

7.2

8.1

12.1

2.4

Tabella tratta dal riferimento 7

Riferimenti

  • 1 https://www.medigraphic.com/pdfs/gastro/ge-2005/ge053k.pdf
  • 2 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775304745261
  • 3 https://medlineplus.gov/english/constipation.html
  • 4 https://www.redalyc.org/html/283/28320973010/
  • 5 https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento
  • 6 https://es.familydoctor.org/condicion/estrenimiento/?adfree=true
  • 7 https://www.msc.es/biblioPublic/publicaciones/recursos_propios/infMedic/docs/vol35_1Estrenimiento.pdf
  • 8 https://medes.com/publication/66819
  • 9 https://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/41661550/Guidelines_for_diagnosis_and_treatment_o20160127-2597-3rc4ck.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A&Expires=1519501674&Signature=euIn1tJPDT0y54iXfjM3YqHKXEE%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DGuidelines_for_diagnosis_and_treatment.pdf

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