Alimenti ricchi di calcio per ossa e denti forti
Se vuoi avere ossa e denti forti , la dieta gioca un ruolo fondamentale. Il calcio è un minerale essenziale per le nostre ossa e denti ed è assorbito da altri minerali come il fosforo e il magnesio e vitamina D .
Le diete ricche di grassi trans e zuccheri aumentano l’eliminazione del calcio dal nostro corpo. Inoltre, cibi ricchi di sodio e potassio, farmaci, alcol e un consumo eccessivo di tè e caffè durante i pasti ostacolano l’assorbimento del calcio. Praticare sport moderato, invece, favorisce l’assorbimento di questo macrominerale.
Per favorire il corretto assorbimento del calcio, si consiglia di assumere 500 mg due volte nell’arco della giornata, anziché assumere i 1000 mg che si consigliano giornalmente in un unico pasto. Per darvi un’idea pratica, 30 g di semi di sesamo contengono 300 mg di calcio, 85 g di fagioli contengono circa 125 mg o 50 g di semi di canapa ci forniscono 90 mg di calcio.
Per mantenere le tue ossa forti e sane, evitare l’osteoporosi e altri problemi alle ossa, ti consigliamo di incorporare questi alimenti nella tua dieta per tutta la settimana per evitare carenze e loro complicazioni.
Se stai leggendo questo post è perché ti piace prenderti cura di te e stare bene, giusto? Scegli frutta e verdura biologica e prenditi cura di te dall’esterno con prodotti per l’igiene e la cosmesi BIO . Ricorda che il cibo ECO è l’opzione migliore per te e per la natura.
Alimenti ricchi di calcio
Il calcio è essenziale per la formazione delle ossa. Questo macrominerale è necessario anche per l’assorbimento della vitamina B12 ed è importante per svolgere una moltitudine di funzioni nel nostro corpo. Lo troviamo in:
- Legumi : carruba, fagioli, lupini, piselli, ceci, lenticchie
- Verdure : broccoli, tarassaco, cavolo, asparagi, patata dolce, cardo, portulaca, coriandolo, rape, crescione, cavolo rapa, sedano, bietola, cavolo, porro, alga
- Cereali integrali : amaranto, quinoa, avena, segale, orzo, sorgo, tapioca, mais
- Frutta a guscio : sesamo, chia, semi di canapa, mandorle, lino, nocciole, pistacchi, semi di girasole, noci, ghiande, castagne, macadamia, cartamo, noci pecan.
- Frutta secca : albicocche secche, fichi, uvetta, prugne, datteri
- Frutta fresca : tamarindo, prugne, arance, albicocche, pesche, fichi d’india, frutti di bosco, kiwi, guava.
La vitamina D facilita l’assorbimento del calcio, senza questa vitamina, prendiamo molto calcio non verrà assorbito. Lo possiamo trovare in funghi , funghi , alghe , lieviti alimentari , prodotti arricchiti e siamo anche in grado di sintetizzarlo per esposizione alla luce solare.
Il Potassio è un altro minerale che fa parte delle nostre ossa e impedisce anche la rimozione del calcio nelle urine. Si trova in:
- Ortaggi: patate, barbabietole, rape, bietole, carciofi, zucca, crescione, carote, funghi, cavolini di Bruxelles, patate
- Legumi: fagioli
- Cereali integrali: amaranto, quinoa
- Noci: noci del Brasile
- Frutta fresca: avocado, fichi, banana, arance, pomodori, cocco, melone o fragole.
- Semi: sesamo
Il magnesio favorisce una buona formazione ossea, rendendola più densa e prevenendo l’osteoporosi e le malformazioni. Il magnesio a sua volta facilita l’assimilazione del calcio e della vitamina C. Lo trovi in:
- Verdure: soprattutto nelle verdure a foglia verde come lattuga, crescione, portulaca, prezzemolo, ravanelli, cetriolo, zucca, patate, sedano, patate, pastinaca, zucca, cipolla.
- Frutta: melone, banane, prugne, ciliegie, uva, pesche, albicocche, fragole, avocado, fichi e arance
- Frutta a guscio: noci del Brasile, pistacchi, nocciole, noci, mandorle, anacardi, pinoli, arachidi.
- Legumi: ceci, lenticchie, fagioli, fave, piselli.
- Cereali integrali: frumento, avena, amaranto, riso, quinoa, orzo e miglio.
- Semi: sesamo, zucca, canapa e girasole.
Il fosforo partecipa alla mineralizzazione ossea e deve essere in equilibrio con il calcio. Migliora anche la memoria. Lo troviamo in:
- Verdure: bietola, cavolini di Bruxelles, aglio, castagne, germe di grano, funghi, carciofi, patate, cipolla, zucca, porro
- Cereali integrali: avena, riso, segale, mais
- Legumi: lenticchie, ceci, fagioli
- Frutta fresca: fragole, mele, pomodori, castagne
- Frutta a guscio: mandorle, nocciole, pistacchi, noci, pinoli, pistacchi
- Semi: girasole, sesamo, zucca
